Lørdag 9.mars.
Program for dagen:
09:00 - 10:30 - Mindful yoga med Karina
10:45 - 11:45 - Embodiment flow yoga med Wibeche
11:45 - 12:15 Pause - frukt og nøtter serveres
12:15 - 13:35 - Vinyasa flow og Yoga Nidra med Hannah
————————————————————————————
KARINA HÅLAND
Karina har en bachelorgrad i sykepleie fra 2007. Hun er sertifisert i Hatha og Yin yoga ved The Shala i Oslo, og har utover det deltatt på en rekke yogakurs de siste 15 årene.
Karina tilbyr balanserte yogatimer som gir mulighet for å både strekke og aktivere musklene i hele kroppen, samtidig som det fokuseres på ro, pust og tilstedeværelse.
Timene passer for alle. Karina har personlig erfaring med hvordan yoga kan virke beroligende og helsefremmende og ønsker å tilby andre muligheten til å erfare yogaens effekt på kropp og sinn.
Mindful yoga 90min.
Timen innledes med et miniforedrag om mindfulness/oppmerksomt nærvær. Så ta gjerne med deg noe varmt i koppen og sett deg godt til rette. Deretter praktiserer vi rolig yoga sammen i 60minutter. Her blir det skånsomme og enkle bevegelser helt uten press på prestasjon. Vi veksler mellom å jobbe dynamisk hvor vi flyter med pusten og å holde en posisjon over flere pust, for å kunne gi slipp på dypere spenninger. Hovedfokuset i denne timen er å roe kropp og sinn gjennom pust, tilstedeværelse og bevegelser. Timen kan passe for alle; enten man er nybegynner til yoga, føler seg stiv i kroppen, har vondter eller lite energi eller bare ønsker seg et lite pusterom i hverdagen for egenomsorg.
Vi avslutter Mindful yoga med en 10minutters sittende meditasjon med fokus på pust, for å dra nytte av teorien og praksisen vi har vært gjennom.
Ta gjerne med deg en pute for å gjøre timen mer komfortabel for deg selv.
————————————————————————————
WIBECHE STENHAUG
Wibeche sin passion og lidenskap er yoga og mindfullness.
Wibeche fant yoga for ca. 9 år siden og siden da har hun hatt en jevnlig praksis. Wibeche ble så glad i yoga at hun ønsket å dele det med flere og startet som instruktør for 7 år siden. Wibeche startet opp med yinyoga. Hun gikk et intensivt og lærerikt kurs hos Helle Marie Føynum.
I 2021/2022 tok hun en yogautdannelse på 1. år hos Inga Maria Beddari. Det var et fantastisk og lærerikt år.
Wibeche trives godt med å undervise og ønsker at flere skal finne gleden ved å praktisere yoga og meditasjon.
Embodiment flow yoga 60 min.
Er utforsking av kroppsinnet gjennom asana (fysiske yogaposisjoner), meditasjon, erfaringsbasert anatomi, dvs å lære gjennom opplevelse og somatisk bevegelse. Embodiment flow yoga er utviklet fra funn i fra flere somatiske skoler, hathayoga og tantrisk system for at individet skal oppleve yoga som en levende kunstform.
Fordeler med Embodiment flow:
-Skaper allsidighet i din yogapraksis
-Gir kroppen din den variasjonen den behøver for ikke å gjøre for mye av det samme
-Du bruker mange ulike deler av deg selv, både fysisk og mentalt
-Øker kroppsbevisstheten
Hvem passer Embodiment flow for:
Embodyment flow passer for deg som vil gjøre yoga med en dyp tilstedeværelse og lytte til den indre lærer så vel som den ytre. Kraften til forandring ligger i deg som utøver. Ikke hos den som leder klassen. Du blir veiledet, men ikke oppfordret til å ha en spesiell opplevelse som skal matche den andre, men verdsette din egen opplevelse og følelse. Det er også en yogaform for deg som ønsker en allsidig yoga som skaper nærvær i kropp og sinn.
Embodiment yoga handler om å dypt forbinde seg med kroppen og oppleve bevissthet gjennom kroppens bevegelser og sensasjoner. Det er en tilnærming til yoga som fokuserer på å være til stede i kroppen her og nå, og å utforske hvordan kroppen kan uttrykke seg gjennom ulike bevegelser og stillinger.
Gjennom bevisst pust, bevegelse, og oppmerksomhet på sansene, kan du komme nærmere din egen kropp, tankene og følelsene dine. Embodiment yoga inviterer til å lytte til kroppens visdom og lære av den, og å utvikle en dypere forståelse av seg selv gjennom den fysiske praksisen.
Denne tilnærmingen til yoga fokuserer på å integrere kropp, sinn og sjel, og å skape en helhetlig opplevelse av velvære og tilstedeværelse. Det handler om å bli mer bevisst på hvordan vi beveger oss, hvordan vi føler oss, og hvordan vi tenker, slik at vi kan leve mer autentiske og oppfylte liv.
————————————————————————————
HANNAH HANSEN
Hannah startet sin yogareise i 2015, og har hatt en personlig praksis siden dette. Siden har hun tatt diverse yogakurs, og praktisert jevnlig på bl.a HiYoga i Oslo. Hun er sertifisert yoga instruktør RYT 200 i Hatha yoga ved The Shala i Oslo.
Gjennom sin egen praksis har hun fått en forståelse for hvordan man kan bruke yoga og pusten som et verktøy for å stresse ned og finne indre ro, samtidig som man kan utfordre seg på en fysisk måte slik at man blir både sterkere og mer fleksible.
Dette er noe Hannah videreformidle til andre, og samtidig vise at yoga er for alle, uansett nivå.
Vinyasa Flow og Yoga Nidra 80 min.
En 60 minutters Vinyasa Flow hvor vi bruker pusten til å bevege oss fra en stilling til en annen.
Timen består av oppvarming, en dynamisk flow og en avsluttende del hvor vi roer det litt ned, og holder stillingene over flere pust.
I denne timen får vi utfordret kroppen både på styrke og balanse, samtidig som vi jobber med å vende oppmerksomheten innover, og å være tilstede i øyeblikket.
Timen avsluttes med 20 minutter yoga nidra, som består av en liggende, guidet meditasjon.
Yoga Nidra, også kjent som yogisk søvn, er en metode for å frembringe fullstendig fysisk, mental og emosjonell avslapning.
I en yoga nidra praksis blir du guidet inn i en tilstand av dyp avslapning, hvor det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og restitusjon, aktiveres.
Ettersom kroppen slapper av, synker nivåene av stresshormoner og en følelse av ro og fredfulhet oppstår.
Yoga Nidra praksis er en kraftfull, avspenningsteknikk som kan bidra til å redusere stress, angst og søvnplager.